ダイエット中の栄養不足に注意！本末転倒なことに？

ダイエットで食事制限をして、ストレスがたまったことはありませんか。

ダイエットにおいて運動をすることはもちろんのこと、食事を見直すことはとても大切なことです。

ただ、食事制限によるストレスを感じたり、空腹だと集中できない。食べ物への欲求が増して、逆に食べすぎてしまうこともあるかと思います。


そんな時のオススメが、食べても太らない食材「寒天」です。

テングサやオゴノリなどの海藻類を原材料としており、ほぼノンカロリーのため食べても太りにくく、ダイエット中には嬉しい食材です。

寒天は食物繊維が豊富で水分を吸収することにより、胃の中で膨らむため、少ない量でも満腹感を得ることができるでしょう。



寒天は自分で溶かしてから固めて食べる粉末状態の物や、そのまま食べられる状態で売られている寒天もあり、気軽にスーパーで手に入ります。

ガッツリ食べるには自分で手作りすることをオススメします。あとは、メタシボリのようなサプリも効果的に使うといいですね。

普段の食事の時、サラダに入れたり、味噌汁、スープなど万能に使える食材です。



でも、ただの味のしない寒天は美味しくない。飽きてしまった。

そんなかたにオススメの食べ方を紹介します。


・黒蜜きな粉を少量かけて、わらび餅風
・水の代わりに牛乳で固めた、牛乳寒天


牛乳寒天にきな粉をかけたり、少量のフルーツの缶詰を混ぜても美味しいですよ。



普段の食事の量を減らしても、寒天を一緒に接種することで満腹感も得られるなんて、寒天はダイエットにはもってこいの食材です。

一度痩せたかたも、リバウンド防止にも役立つと思います。

ダイエットと聞くと、食事量を減らせばなんとかなる！と思いがちだけど、何とかはならないし我慢なんてできない！



私の場合 「量を減らす」のではなく「食べるものを工夫する」事で成功しました。

朝はかなりガッツリ。トンカツや唐揚げ何かも食べましたよ。

だって その後は動くんですもの。

ガソリンを入れなくては動けません。



お昼も割とガッツリ。炭水化物であるパスタを好んで食べていました。なぜなら動くから。



おやつ何かも食べました。

チョコやあめ玉。糖分摂取です。



夜は寝るだけなので 大豆製品である納豆をよく食べてました。

元々、便秘気味の私は無意識に納豆で腸内環境を整えていたんですね。

野菜中心のメニューの中、脂肪分の少ないササミはマスト。

ドレッシングの代わりに、塩ゆで・コンソメ茹で・ガラスープ茹でと下味も付けていました。

マヨネーズも少しだけ頂きましたよ。



大体、仕事が終わって食事が出来るのは20時前後。

飲み会には参加していましたし、お酒も普通に飲んでいました。



忘れてならないのは就寝前に水を飲む事。

寝ている間に便通がよくなる様にと願いながら飲む。マインドコントロールで腸内環境がよくなり、少しずつ痩せ体質に変化して行きました。



面倒臭い事がキライなので、日々の食生活で摂取する時間や食べるものの工夫でラクにダイエット出来ますよ

ダイエットといえばキツイ運動をしたり、ジムに通ったりと時間と体力が必要なイメージがありますが、

忙しい女性は、自宅で簡単にできるダイエットを取り入れてみてはいかがでしょうか？



まずオススメしたいのは湯船に浸かるだけダイエット。

燃焼効果のある炭酸系の入浴剤を入れたり、

長めの半身浴をすることで代謝がよくなり、痩せやすい体になります。

お風呂に入るだけなら、仕事で疲れているときでも気軽に自宅で実践できますよね。



そしてお風呂上がりに余裕があれば、

セルライトに効く引締め効果のある美容クリームなどで、

ふくらはぎから太もも、二の腕など気になる部分をマッサージするとより効果的です。

これはフリーアナウンサーの田中みな実さんも実践しているというダイエット美容方法。



また、体重計にこまめに乗ることで自分の体重を常に把握し、

「昨夜は食べ過ぎたから、今日は控えめにしよう」など、

日々の食事量を調整することも、太らないコツ！



体重を意識することと同じように、

たまに自分の裸を全身鏡で見ることにより

どこをダイエットすればより美しくなるのかが分かりますし、

ダイエットが上手くいった姿を見れば自信がつくはず。



食事に関しては、手帳などに食べたものを毎日簡単に記しておくだけで

食べ過ぎを防ぐ効果も期待できますよ。

自宅で簡単にできるダイエット、今日から始めてみてはいかがでしょうか？

ダイエットしているのに痩せないと言う声があります。

それは、正しい方法で行っていないや自分に合わない方法で行っているか、または、運動が足りないなどが考えられますが、違う原因もあるようです。

それは、必要な栄養が足りないことが考えられます。

栄養過多で食事制限しているのにと思われるかもしれませんが、本当に必要な栄養を見落として不足している可能性があります。



では、必要で不足になりやすい栄養ですが、栄養不足で起きる不調は、下半身が痩せないことやお肌が荒れること、疲労を感じやすいことです。

または、体調を崩しやすくなったことなど、このような症状で不快になる可能性があります。

次に必要な栄養とは、４種類で、鉄は、栄養運搬に欠かせない栄養素です。

不足すると代謝機能の低下となり、疲労感や風邪も鉄分不足が関係します。

また貧血予防やお肌の健康に必要で、女性には特に重要です。

タンパク質には、代謝機能の維持や体型を整えることに必要で不足すると、体調不良や精神の不調と痩せにくい、または体力低下などが起きる可能性があります。

体調や精神の不調は、日々の生活に関わり、ビタミンB群は、エネルギーを作り出す栄養ですから、エネルギーを作り出すには、多種類のビタミンB群が必要です。



よって、ビタミン摂取ではより多種類のビタミンB群を含む必要があります。

例えばビタミンB2を含む食品で、朝食に良くでそうな食品は、納豆や卵などです。

夕食なら、レバニラ炒めなど、レバーを含む料理です。



亜鉛も必要な栄養で、ダイエットに特に必要と思います。

理由は、食欲を調整すること脂肪を増やさない効能があることです。

また、骨や筋肉の維持にも必要で、他のミネラルと一緒に摂りたいと思います。



特に、必要な物は健康に良い食事ですから、無理なダイエットは始めたばかりは体重が減り、その後は結果が出ないことが多いようです。

これは、骨や筋肉が少しずつ削られ、体調維持に使われるためです。

不足する栄養をサプリメントで摂取する方もいらっしゃると思いますが、適量のお肉や魚とお野菜を、バランス良く食べることが一番近道です。

タンパク質とカルシウム、または、亜鉛などのミネラルを摂取すべきだと改めて思います。